Πολύ συχνά οι έντονοι και γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας να ρίχνουν τα επίπεδα της ενέργειάς σας, με αποτέλεσμα να δυσκολεύστε να ανταποκριθείτε στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Τι μπορείτε να κάνετε όταν νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι, με πεσμένη ενέργεια και διάθεση;
Η απάντηση βρίσκεται εδώ! Αυτά είναι 6 tips τα οποία μπορούν να σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεισ την κούραση:
1. Να κοιμάστε αρκετά και ποιοτικά
Προφανώς, ο ύπνος είναι το πρώτο «αντίδοτο» της κόπωσης. Ένας βαθύς και επαρκής βραδινός ύπνος μπορεί να σας χαρίσει την ενέργεια που έχετε ανάγκη την επόμενη ημέρα.
Για να έχετε έναν επαρκή και ποιοτικό ύπνο καλό θα είναι να τρώτε ελαφριά γεύματα, να αποφεύγετε τα καφεϊνούχα ροφήματα, την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα αργά το βράδυ. Το βαρύ φαγητό μπορεί να σας προκαλέσει καούρες και δυσφορία,.
Μην ξεχνάτε να χαλαρώνετε πριν ξαπλώσετε, επιλέγοντας μια δραστηριότητα που σας ηρεμεί. Προσπαθήστε να αποφεύγετε το «σερφάρισμα» στο κινητό σας.
2. Καθημερινή άθληση
Άσκηση και κόπωση αποτελούν ένα οξύμωρο «ζευγάρι». Παρόλα αυτά η άσκηση βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση και τις αντοχές σας όπως επίσης ενισχύει και την κυκλοφορία του οξυγόνου στο σώμα σας και, τελικά, τα επίπεδα της ενέργειας.
3. Πρέπει να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το άγχος μας
Το άγχος που έχετε για τις επαγγελματικές, οικογενειακές και κοινωνικές υποχρεώσεις μπορεί να είναι και η αιτιία που νιώθετε συνεχώς εξάντληση. Για να μην σας συμβαίνει αυτό, το πιο σωστό θα ήταν να βάζετε σε προτεραιότητα τις υποχρεώσεις σας και αναθέτετε ορισμένες σε άλλα μέλη της οικογένειας.
Εννοείται ότι μια καλή λύση θα ήταν να μοιραστείτε ό,τι σας προβληματίζει με φίλους, να εφαρμόσετε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και το τάι τσι, κ.α.
4. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό!
Το νερό μπορεί να ενισχύσει την απόδοση σε πολλές απαιτητικές δραστηριότητες. Όταν το σώμα σας έχει έλλειψη υγρών, άλλωστε, ένα από τα πρώτα σημάδια είναι το αίσθημα κόπωσης.
5. Βάλτε ένα πρόγραμμα διατροφή σας
Η κατανάλωση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, των οποίων τα σάκχαρα απορροφώνται αργά, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την πτώση στην ενέργεια που εμφανίζεται συνήθως μετά την κατανάλωση σακχάρων που απορροφώνται γρήγορα. Στα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνονται: δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά, ξηροί καρποί και υγιεινά έλαια, όπως το ελαιόλαδο.
Βέβαια θα ήταν πολύ ωφέλιμο να συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας θρεπτικά στοιχεία που θα ενισχύσουν τα επίπεδα της ενέργειάς σας. Ανάμεσα σε αυτά είναι και το μαγνήσιο, ένα μέταλλο που συμμετέχει στη διάσπαση της γλυκόζης σε ενέργεια. Προσθέτουμε μια χούφτα αμύγδαλα, φουντούκια ή κάσιους στην καθημερινή μας διατροφή, τρώμε περισσότερα δημητριακά ολικής άλεσης και περισσότερα ψάρια.
Προσπαθήστε να μην παραλείπετε το πρωινό γεύμα σας. Το πρωινό είναι, για πολλούς, το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό, αναφέρουν, δε, ότι έχουν καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενέργεια στη διάρκεια της ημέρας.
6. Βάζουμε στην καθημερινότητά μας τις απαραίτητες για τον οργανισμό μας βιταμίνες
Για να έχετε ενέργεια κάθε μέρα και γερό οργανισμό, επιλέξτε τις κατάλληλες βιταμίνες, με μέταλλα, ιχνοστοιχεία, αμινοξέα και αντιοξειδωτικά συστατικά, τα οποία χαρίζουν στον οργανισμό την ενέργεια, την τόνωση και την πνευματική διαύγεια που χρειάζεται, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Πηγές:www.ealth.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters