Δυστυχώς το φαινόμενο της υπερβαρότητας και η παχυσαρκίας στα παιδιά αλλά και στους εφήβους δεν είναι κάτι σπάνιο. Πρόκειται γιαένα από τα πιο σοβαρά προβλήματα δημόσιας υγείας. Με την πάροδο του χρόνου όλο και περισσότερα παιδιά παρουσιάζουν υπερβαρότητα ή παχυσαρκία. Οπότε είναι λογικό ο κάθε γονιός να ανησυχεί και να προσπαθεί να βρει έναν τρόπο να βοηθήσει το παιδί του να διαχειριστεί το θέμα βάρους του .
Καταρχάς είναι αναγκαίο να καταλάβουμε ότι υπάρχει διαφορά ανάμεσα σε ένα παιδί και σε έναν ενήλικα, καθώς η διαχείριση του θέματος είναι διαφορετική. Ένα ενήλικας για να χάσει βάρος περιορίζει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει, έτσι ώστε οι θερμίδες που καταναλώνει να είναι λιγότερες από αυτές που χρειάζεται για να συντηρήσει το βάρος του. Αντίθετα τα παιδιά, παρουσιάζουν αυξημένες ανάγκες, λόγω της ανάπτυξής τους. Αυτό λοιπόν, καθιστά λίγο πολύπλοκη την διαχείριση της διατροφής τους.
Ας τα πάρουμε όμςσ από την αρχή, ένα παιδί θεωρείται υπέρβαρο ή παχύσαρκο ανάλογα με τον δείκτη μάζας σώματος του ( kg/m2) και την θέση του στις καμπύλες ανάπτυξης.
Πως αντιμετωπίζουμε ένα παιδί;
1) Αρχικά δεν μπαίνουμε στην διαδικασία να αποκλείσουμε κάποιο τρόφιμο στα παιδιά. Μία διατροφή πλούσια σε πρωτείνη είναι η μεσογειακή. Γ συγκεκριμένη διατροφή έχει σύνθετους υδατάνθρακες και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, που θα βοηθήσουν το παιδί να έχει κορεσμό, να τρέφεται σωστά και να αναπτύσσεται φυσιολογικά. Καλό θα ήταν να προσπαθούμε να εντάξουμε όλες τις ομάδες τροφίμων, όπως 1 φορα την εβδομάδα κόκκινο κρέας, 2 φορές την εβδομάδα ψάρι, 1-2 φορές την εβδομάδα όσπριο, 1 φορά την εβδομάδα ζυμαρικά κτλ. Έτσι το παιδί θα τρώει τα πάντα και δεν θα βιώνει στέρηση.
2) Είναι απαραίτητο να μην ξεχνάμε ότι στα παιδιά δίνουμε παιδικές μερίδες φαγητού και όχι ποσότητες ενηλίκων. Συχνά οι γονείς θέλοντας να μην στερήσουν στο παιδί τους ποσότητα και φοβούμενοι ότι δεν θα αναπτυχθεί σωστά το παρακάνουν στην ποσότητα. Ενώ θα ήταν πιο υγιεινό να παρέχετε στα παιδία αρκετά γεύματα μέσα στην ημέρα. Αυτά θα μπορούσαν να είναι πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 1-2 ενδιάμεσα ελαφρυά(φρούτα, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς).Επίσης, μην ξεχνάτε πως όταν τα παιδιά σας όταν πεινάνε θα ζητήσουν φαγητό και αν ανησυχείτε για την ανάπτυξη τους να θυμάστε πως δεν χρειάζεται υπερβολική ποσότητα, αλλά ισορροπημένη διατροφή.
3) Αυξάνουμε στην διατροφή των παιδιών τα φρούτα και τα λαχανικά. Αν τα παιδιά σας δεν τρώνε φρούτα και λαχανικά, μην τα ζορίζετε αλλά ούτε και να υποχωρείτε εύκολα. Δοκιμάστε διάφορες συνταγές και μίξεις, κρύψτε τα μέσα σε φαγητά όχι συνεχόμενες μέρες αλλά μετά από κάποιο διάστημα. Να θυμάστε πως για κάθε φαγητό που δεν τρώνε τα παιδιά σας, μπορούν να γίνουν 10 δοκιμές ανα διαστήματα.
4) Όσο βλαβερά κι αν είναι τα σνακς, αναψυκτικά και επεξεργασμένα προιόντα (μπισκότα, γλυκά κλπ.) δεν γίνεται να αποκλειστούν τελείως από την ζωή των παιδιών καθώς αυτό μπορεί να επιφέρει αντίθετα αποτελέσματα όπως η υπερκατανάλωση αυτών, όταν βρεθούν σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Να μην τους τα στερήσετε, γιατί το απαγορευμένο και είναι περισσότερο ποθητό. Ωστόσο μπορείτε να κάνετε μια συμφωνία για να καταναλώνουν ένα συγκεκριμένο αριθμό την εβδομάδα και να το τηρούν.
5) Βάλτε τον αθλητισμό στην καθημερινότητα του παιδιού σας. Συζητήστε μαζί του και βρείτε ένα άθλημα ή ένα χόμπι (χορός) που να του αρέσει και ξεκινήστε. Αυτό θα βοηθήσει πολύ το παιδί καθώς θα αποκτήσει στόχους, θα προσπαθεί να ανταπεξέλθει καλύτερα και θα κινείται με αποτέλεσμα να βελτιώσει την φυσική και την σωματική του κατάσταση.
6) Φροντίστε το παιδί σας να κοιμάται αρκετές ώρες.Πέρα του ότι ο λιγοστός ύπνος έχει συνδεθέι με την παχυσαρκία, τις ώρες μεταξύ 21.30 με 01.00 παράγεται η αυξητική ορμόνη στα παιδιά. Η ορμόνη αυτή βοηθάει στην ανάπτυξη των παιδιών και στην μείωση του λίπους.
7) Τα παιδιά επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής των γονιών τους, άρα τους θεωρούν πρότυπα. Για αυτό λοιπόν, όλη η οικογένεια θα πρέπει ακολουθεί έναν ισορροπημένο τρόπο διατροφής. Μην μεταφέρεται στο παιδί ότι κάνει κάτι ειδικό , κάτι διαφορετικό. Στην ουσία, τρώει τα πάντα απλώς ισορροπημένα, γι’ αυτό και όλη η οικογένεια θα τρώει ίδια φαγητά και δεν χρειάζεται να μαγειρεύεται κάτι διαφορετικό για εκείνο.
8) Μην εμμένετε μόνο στην απώλεια βάρους του παιδιού καθώς η απώλεια βάρους στο παιδί δεν είναι ο μόνος στόχος. Το παιδί ακόμα και αν καταφέρει και ισορροπεί το βάρος του και ταυτόχρονα αυξάνει το ύψος του, κάποια στιγμή ο δείκτης μάζας σώματος του θα φτάσει στα φυσιολογικά επίπεδα.
Αν καταφέρει και υιοθετήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής από μικρή ηλικία, θα μπορέσει να τον ακολουθεί και στην ενήλικη ζωή του. Έτσι θα έχει ένα υγιεινό και ισορροπημένο lifestyle.
Πηγή:ygeia.mou